Питайтесь рационально

(google translate)

Dear visitor!

You hereby acknowledge that you understand that none of the published material can not be a substitute for medical examination and should not be used as a guide to self-treatment. Only a physician who has personal contact with the patient, is familiar with the history of the disease and monitor the state of his health, may recommend one or the other method of treatment. Information on this website or other services it provides can not serve as a basis for diagnosis or treatment without a doctor's involvement.
Under no circumstances will the administration, the drafters, consultants and holders site can not be held liable for any indirect, incidental or consequential damage caused to life and health, as well as damage to or loss of profits, any actions resulting from use of or access to or inability to use or obtain access to the resource www.ahleague.ru or its content. You acknowledge that you have read and agree to Agreement.

Меньше потребление соли = ниже АД

Здоровое питание = здоровый вес

Как потерять вес

Советы как «сэкономить» 100 калорий

Меньше потребление соли = ниже АД

Продукты, потребление которых нужно избегать:

- фаст-фуд (гамбургеры, картошка фри, пицца, кура гриль);

- ветчина, бекон, колбасы, хот-доги;

- консервы, маринады;

- соусы (соевый, барбекю, томатный);

- кулинария и замороженные продукты;

-сыры (плавленые сыры, сыры с плесенью, Фета);

- соленые закуски (чипсы, поп-корн, крекеры, сухарики).

Советы по снижению потребления соли:

- не используйтесь соль при приготовлении пищи;

- не досаливайте готовую пищу:

- ешьте больше свежих фруктов и овощей;

- не ешьте продуктов с большим содержанием соли.

Здоровое питание = здоровый вес

Следите чтобы половину Вашей тарелки занимали овощи;

- Следите чтобы на второй половине тарелки были продукты, содержащие крахмал или белки (выбирайте зерновой хлеб, запеченное мясо, продукты приготовленные на гриле).

- Употребляйте такие овощи как салат, брокколи, томаты, морковь, огурцы, перец, цветную капусту, зелень, лук, баклажаны);

- Употребляя белки выбирайте рыбу, курицу, индейку, бобы, яйца;

- Употребляя углеводы, отдавайте предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, картофель, крупы

Как потерять вес:

- «экономьте» по 100 ккал в день;

- ходите пешком;

- не употребляйте алкоголь;

- ешьте маленькими порциями. Размер порции углеводов или белков не должен превышать размер кредитной карточки (8.5 см х 5.4 см).

-ведите пищевой дневник, записывайте туда что вы съели за день.

Советы как «сэкономить» 100 калорий:

- на бутерброд всегда кладите зелень (салат, томаты, огурец и проч.);

- в кофе/чай добавляйте обезжиренное молоко;