Пара-тройка проклятий, контрастный душ, несколько чашек кофе – как тяжело современному горожанину выспаться и уж тем более начать утро в хорошем настроении! Наряду со стрессами, виновниками недосыпа часто становятся наши любимые гаджеты – проводим с ними ночи напролет. Однако, если подойти к использованию техники с умом, она поможет сделать здоровый сон не мечтой, а реальностью.
Спи, моя радость, усни!
Быстро заснуть после тяжелого дня поможет специальное устройство Tranquil Moments.
Производители заверяют, что гаджет имеет 16 звуковых программ, влияющих на дельта -, альфа- и тета- мозговые частоты. Такие звуки помогают погрузить разум в состояние глубокого сна или отдыха. Для тех, кто не готов к покупке дорогостоящего приспособления, есть многочисленные мобильные приложения с расслабляющими звуками природы, например, Relax and Sleep или Relax Melodies.
Михаил Бочкарев, кандидат медицинских наук, отмечает, что помимо современной техники, эффективны и классические способы - горячая ванна, приятные ароматы, травяные чаи с ромашкой или мелиссой. А еще ученые доказали, что совместный сон любящих людей ускоряет их засыпание лучше, чем любые снотворные.
"Пора, красавица, проснись!"
Даже самый отъявленный двоечник знает, что сон делится на две фазы: медленный и быстрый. Фазы быстрого сна занимают всего 10% от времени отдыха, но именно в это "окно" легче всего проснуться, и человек при этом чувствует себя выспавшимся и отдохнувшим. На этой особенности организма сыграли производители "умных будильников" и мобильных приложений.
Существуют специальные наручные часы – SleepTracker. Их особенность в том, что они фиксируют фазы сна своего хозяина и будят его в самый подходящий момент. По словам Михаила Бочкарева, измерения параметров сна в таких устройствах осуществляются при помощи акселерометра – прибора фиксирующего движения - человек начинает больше двигаться в фазу быстрого сна.
По тому же принципу работает будильник AXBO. От модели, описанной выше, он отличается формой – будильник состоит из двух частей: прикроватных часов, в которых находится программное обеспечение, и браслета, который регистрирует изменения движений спящего.в смысле Михаил добавляет, что такой будильник может быть использован двумя людьми одновременно.
"Умный" будильник в мобильнике
Альтернатива дорогостоящим и не всегда доступным автономным устройствам – мобильные приложения. Для пользователей смартфонов на операционной системе Android разработано приложениеSleep as Android. Оно отслеживает фазы сна и выбирает оптимальное время для пробуждения спящего приятными звуками природы. Программа также позволяет просматривать статистику и историю сна, выбирать подходящую мелодию и регулировать ее громкость. Дополнительные опции – запись храпа и разговоров во сне. Есть и аналогичные по функционалу приложения - Sleep Bot и Sleep Time, а для обладателей Iphone - Smart Alarm Clock.
Встал ни свет ни заря
Вставать с зарей теперь можно в любое время – разработчики, первыми среди которых была компания Philips, вывели на рынок световой будильник.
"Принцип работы прост, - объясняет Михаил Бочкарев. За 30 минут до предполагаемого момента пробуждения, будильник начинает плавно увеличивать яркость света – в комнате имитируется восход солнца. Особенно это актуально для жителей Петербурга зимой, когда солнце встает ближе к 11часам утра". Организм, таким образом, мягко готовится к пробуждению, а человек чувствует в себе больше энергии и сил для нового дня. Если не удается проснуться от света, то в нужное время включается спокойная мелодия, которую можно выбрать самостоятельно, или FM-радио.
"Тихий час"
Для тех, кто не успевает поспать 7-9 часов ночью, пригодятся технологии, помогающие уснуть днем в разных местах. Чтобы чувствовать себя свежо после дневного сна, лучше ставить таймер на 15-20 минут или 90-100 минут – такое время оптимально, учитывая фазы сна. Днем необходимо исключить все факторы, взаимодействующие с вами, чтобы легче заснуть и качественно отдохнуть.
Михаил Бочкарев рассказал также про капсулу сна, в которой у него была возможность поспать на одной из конференций в США. Приняв удобное горизонтальное положение в MetroNaps, вы выпадаете из окружающего мира. Комфорт, приятные ароматы и помогают уснуть, а таймер вовремя разбудит. Для тех, кто находится в дороге, отгородиться от всего поможет Ostrich Pillow, или страусиная подушка.
Анти-храп
Есть технические приспособления и для любителей "всхрапнуть". Людмила Коростовцева, научный сотрудник группы по сомнологии ФГБУ "ФМИЦ им. В.А. Алмазова", отмечает, что храп с медицинской точки зрения не является нормой, по возможности требует консультации специалиста и индивидуального метода лечения. Однако для тех, кто все-таки решил бороться с проблемой своими силами, есть некоторые способы.
"Так как храп значительно чаще возникает в положении на спине, разработаны приспособления, которые не позволяют пациенту переворачиваться на спину во время сна, - говорит специалист. Раньше пациентам рекомендовали вшивать в специальный карман на спине пижамы теннисный мяч – человеку невольно приходится спать в другой позе. Сегодня предлагаются и другие решения, например, специальный рюкзак, подушечка, фиксируемая на спине, а также различные варианты футболок. Однако такой метод не всегда подходит для длительного использования и требует контроля для оценки его эффективности".
Помимо целого арсенала приспособлений, направленных на удержание нижней челюсти и языка в определенном положении (внутриротовые устройства, капы, фиксаторы и другие), а также расширителей для носа (применяемых с целью улучшения носового дыхания), на рынке представлены приборы типа"Антихрап". Они выпускаются в виде часов или браслетов, надеваемых на руку перед сном. Механизм действия заключается в улавливании звука храпящего человека и его пробуждении раздражающим электрическим импульсом малой мощности. Дискомфорт заставляет спящего сменить положение нижней челюсти или тела.
"В целом, механизм основан на подбуживании, - отмечает научный сотрудник Центра им. В.А. Алмазова. Это может привести к нарушению структуры сна. Также при длительном применении развивается привыкание, и человек уже не реагирует на раздражение. К тому же, существуют противопоказания к использованию таких приборов".
В настоящее время для Iphone разработано приложение Antisnore, Snore Killer и другие им подобные. С их помощью улавливается храп – когда превышен определенный порог, телефон звуковым сигналом и вибрацией будит храпящего. Есть также приложение Snore Patrol - для аудиозаписи храпа в доказательство неверящим партнерам.
Теперь, когда читатель БалТПП вооружен целым арсеналом устройств для комфортного сна, просто пожелаем ему спокойной ночи и приятных сновидений!
Источник: www.baltpp.ru
